كل السيدات بعد الولادة يزداد فى وزنها عدة كيلو جرامات و تكتسب مظهراً مغايراً للجسم، الامر الذى يصيبهن بالاحباط و خصوصا مع عدم قدرة معظم السيدات على القيام بنظام غذائى او ريجيم انقاص الوزن حتى لا يؤثر على لبن الأم و بالتالى على الطفل.
لذا و فى هذا المقال تعرفن على بعض الاسرار التى تساعد على انقاص الوزن السريع بعد الولادة
- المشى لمدة ثلث ساعة الى نصف ساعة يومياً ، و يجب ان يكون المشى ما بين الجري و “التمشية” أى لا يكون بطيئاً و لا يكون جري.
- يمكن اللجوء لبعض التمارين المريحة.
- بذل المجهود بأى شكل حتى ولو كان بتحريك عربة الطفل ، مع تغير سرعة المشى فى مرة عن الاخرى حسب الحاجة، فقط يجب الحرص على أن يكون الجسم مستقيم للخلف و يبعد عن العربة مسافة اليدين، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً
- التغذية السليمة لك و لطفلك، فاختيار الاكل الصحي يقلل من اسباب السمنة و بالتالى تقليل الوزن و انقاصه، و تؤكد الابحاث أن تناول كميات كبيرة من الحلوى الغنية بالسكر لا تشعر الجسم بالشبع و لكن تزيد من حاجة الجسم لها و بالتالى تناولها بكميات اكبر.
- التوتر و الخوف يزيد من افراز هرمون الكورتيزون فى الدم و بالتالى يدفع الجسم على تناول المزيد من الطعام و بالتالى يزداد الوزن، لذا و لإنقاص الوزن بعد الولادة لا بد من الابتعاد عن الاشياء التى تسبب التوتر و العصبية.
- النوم لساعات كافية تخلص الجسم من التوتر و بالتالى تقلل من تناول الطعام.
- الذهاب للتنزه و الخروج مع الاصدقاء لإزالة التوتر و اسبابه.
افكار لوجبات خفيفة و صحية لأنقاص الوزن:
- كوب زبادى و فاكهة.
- بسكويت شاى و لبن قليل الدسم.
- توست مع جبن قريش.
- خبز محمص مع بيض مسلوق.
- برجر مشوى و خبز الردة قليل السعرات.
- سلطة خضار.
- سلطة فاكهة.
- شوفان و توت و لبن قليل الدسم.
- صدور الدجاج المشوية و سلطة خضراء و عدس.
للمزيد من مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا