اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة
الرئيسية / الحمل والامومة / ما بعد الولادة / اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة

اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادة

اسرار فى انقاص الوزن السريع بعد الولادةكل السيدات بعد الولادة يزداد فى وزنها عدة كيلو جرامات و تكتسب مظهراً مغايراً للجسم، الامر الذى يصيبهن بالاحباط و خصوصا مع عدم قدرة معظم السيدات على القيام بنظام غذائى او ريجيم انقاص الوزن حتى لا يؤثر على لبن الأم و بالتالى على الطفل.

لذا و فى هذا المقال تعرفن على بعض الاسرار التى تساعد على انقاص الوزن السريع بعد الولادة

  • المشى لمدة ثلث ساعة الى نصف ساعة يومياً ، و يجب ان يكون المشى ما بين الجري و “التمشية” أى لا يكون بطيئاً و لا يكون جري.
  • يمكن اللجوء لبعض التمارين المريحة.
  • بذل المجهود بأى شكل حتى ولو كان بتحريك عربة الطفل ، مع تغير سرعة المشى فى مرة عن الاخرى حسب الحاجة، فقط يجب الحرص على أن يكون الجسم مستقيم للخلف و يبعد عن العربة مسافة اليدين، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات اسبوعياً
  • التغذية السليمة لك و لطفلك، فاختيار الاكل الصحي يقلل من اسباب السمنة و بالتالى تقليل الوزن و انقاصه، و تؤكد الابحاث أن تناول كميات كبيرة من الحلوى الغنية بالسكر لا تشعر الجسم بالشبع و لكن تزيد من حاجة الجسم لها و بالتالى تناولها بكميات اكبر.
  • التوتر و الخوف يزيد من افراز هرمون الكورتيزون فى الدم و بالتالى يدفع الجسم على تناول المزيد من الطعام و بالتالى يزداد الوزن، لذا و لإنقاص الوزن بعد الولادة لا بد من الابتعاد عن الاشياء التى تسبب التوتر و العصبية.
  • النوم لساعات كافية تخلص الجسم من التوتر و بالتالى تقلل من تناول الطعام.
  • الذهاب للتنزه و الخروج مع الاصدقاء  لإزالة التوتر و اسبابه.

افكار لوجبات خفيفة و صحية لأنقاص الوزن:

  • كوب زبادى و فاكهة.
  • بسكويت شاى و لبن قليل الدسم.
  • توست مع جبن قريش.
  • خبز محمص مع بيض مسلوق.
  • برجر مشوى و خبز الردة قليل السعرات.
  • سلطة خضار.
  • سلطة فاكهة.
  • شوفان و توت و لبن  قليل الدسم.
  • صدور الدجاج المشوية و سلطة خضراء و عدس.

للمزيد من  مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا

عن admin

تصفح أيضاً

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية

فى مرحلة الرضاعة الطبيعية تخشى الام على جسمها من زيادة الوزن فى نفس الوقت تخشى …