فى مرحلة الرضاعة الطبيعية تخشى الام على جسمها من زيادة الوزن فى نفس الوقت تخشى عدم وصول العناصر الغذائية المرادة لطفلها و بالتالى تجد نفسها فى حيرة ما بين الطفل و الشكل الخارجى للجسم، لذا تعرفى معنا على الاغذية و الاطعمة الهامة لادرار اللبن الصحي للرضيع.
- السلمون من اهم الاسماك المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك كما يقلل من الاكتئاب بعد الحمل.
- منتجات الالبان قليلة الدسم من جبن و البان لتوافر العديد من الفيتامينات و الكالسيوم للعظام.
- البروتينات الحيوانية فى اللحوم الحمراء و الدواجن.
- البقوليات و خاصة الفاصوليا حيث تعتبر مصدر عالى الجودة من البروتينات.
- الارز البنى يوفر السعرات الحرارية و يقلل الوزن.
- التوت لانه يحتوى على المعادن و البروتينات و به جرعة صحية من الكربوهيدرات و مضاد للاكسدة.
- البرتقال و اليوسفى مصدر لفيتامين سي.
- البيض و خاصة صفار البيض يحتوى على فيتامين “دى” المهم فى تكوين العظام.
- الحبوب الكاملة فى الخبز الاسمر و الباستا.
- الخضروات الورقية كالسبانخ و الملوخية.
- الحلبة.
- عصائر الفواكه الطبيعية سواء محلى او غير محلى مع الابتعاد عن الكافيين.
للمزيد من مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا