اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية
الرئيسية / الحمل والامومة / ما بعد الولادة / اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعية

اغذية هامة فى الرضاعة الطبيعيةفى مرحلة الرضاعة الطبيعية تخشى الام على جسمها من زيادة الوزن فى نفس الوقت تخشى عدم وصول العناصر الغذائية المرادة لطفلها و بالتالى تجد نفسها فى حيرة ما بين الطفل و الشكل الخارجى للجسم، لذا تعرفى معنا على الاغذية و الاطعمة الهامة لادرار اللبن الصحي للرضيع.

  • السلمون من اهم الاسماك المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك كما يقلل من الاكتئاب بعد الحمل.
  • منتجات الالبان قليلة الدسم من جبن و البان لتوافر العديد من الفيتامينات و الكالسيوم للعظام.
  • البروتينات الحيوانية فى اللحوم  الحمراء و الدواجن.
  • البقوليات و خاصة الفاصوليا حيث تعتبر مصدر عالى الجودة من البروتينات.
  • الارز البنى يوفر السعرات الحرارية و يقلل الوزن.
  • التوت لانه يحتوى على المعادن و البروتينات و به جرعة صحية من الكربوهيدرات و مضاد للاكسدة.
  • البرتقال و اليوسفى مصدر لفيتامين سي.
  • البيض و خاصة صفار البيض يحتوى على فيتامين “دى” المهم فى تكوين العظام.
  • الحبوب الكاملة فى الخبز الاسمر و الباستا.
  • الخضروات الورقية كالسبانخ و الملوخية.
  • الحلبة.
  • عصائر الفواكه الطبيعية سواء محلى او غير محلى مع الابتعاد عن الكافيين.

للمزيد من  مقالات و نصائح لما بعد الولادة اضغطى هنا

عن admin

تصفح أيضاً

تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكار

تغذية الام بعد الولادة نصائح و افكار

تغذية الام بعد الولادة مهمة جدا كتغذيتها اثناء الحمل، حيث من خلال الغذاء الجيد ترجع للام …