مدونة يلا جواز نقدم معلومات حول الطفولة والامومه والصحه العامه ونصائح للمتزوجين والمقبلين على الزواج وفيديوهات ومقالات
10 حاجات مهمة خلى بالك منها وانتى حامل
للحفاظ على نفسك اثناء الحمل يجب عليك مراعاة الصحة الشخصية لكى و لطفلك الذى يتغذى منك ذلك بالاجراءات التاليه :
1. تناول خمس أو ست وجبات متوازنة على مدار اليوم .
2. خذى قبل الولادة فيتامينات حسب توجيهات طبيبك الخاص .
3. شرب الكثير من السوائل – على الأقل ثمانية إلى 10 أكواب يوميا – تجنب الكافيين و الالوان الاصطناعي.
4. لا تشربى الكحول نهائيا.
5. لا تدخنى أو تسمحى لنفسك أن تتعرضى للتدخين السلبي.
6. ممارسةالرياضة – من المهم لصحتك العامة وأيضا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي ما
لا يقل عن خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم بوتيرة معتدلة. المشي في المناطق باردة، مظللة أو في الداخل اى فى المنزل
على احد الاجهزةالرياضية للحيلولة دون ارتفاع درجة الحرارة.
7. الحصول على النوم الكافي – لا يقل عن ثمانية ساعات كل ليلة. إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، تأخذ قيلولة خلال
النهار، ورؤية الطبيب
للحصول على المشورة.
8. ارتداء الملابس المريحة، اياكى والأحذية المرتفعة عن الارض او الكعب العالى و ارفعي قدميك عدة مرات في اليوم لمنع التعب
والتورم في القدمين والساقين، والكاحلين.
9. الاستمرار في ارتداء حزام الأمان أثناء ركوب في السيارة. الخاص بالحوامل
10. لا تأخذ الأدوية دون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد.
مصادرالمقال : الوطنية للمرأة مركز المعلومات الصحية. الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد
