اطعمة تساعد على انقاص الوزن (الجزء الاول)

اطعمة تساعد على انقاص الوزن (الجزء الاول)

هذه الاطعمه تساعد على حرق الدهون بالجسم والمساعده فى انقاص الوزن وتقليل الدهون ولكم يجب ان تتبع الخطوات الصحيحة فى التغذية

1- سمك السلمون

الأسماك الزيتية مثل السلمون هو صحي بشكل لا يصدق.الأسماك، والمأكولات البحرية بشكل عام، صحية جدا سواء اكانت مشوية ام  مبخرة

ايضا اسماك (الماكريل والسلمون والسردين والرنجة و أنواع أخرى من الأسماك الزيتية ) هي أيضا ممتازة

2 – الخضراوات

الخضراوات تشمل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف والكرنب.

مثل غيرها من الخضروات، احتواءها على نسب عالية من الألياف وتميل إلى أن تكون مشبعة بشكل لا يصدق.

ما هو أكثر من ذلك … هذه الأنواع من الخضار  تحتوي على كميات كبير من البروتين.وان البروتين الموجود بها ليس عالى كما هو الحال في البروتين والأغذية الحيوانية أو البقوليات، ولكنها عالية بالمقارنة مع معظم الخضروات.مزيج من البروتين و الألياف وكثافة الطاقة منخفضة يجعل الخضراوات من الاطعمة المثالية   في وجبات الطعام الخاصة بك إذا كنت في حاجة لانقاص وزنه .كما أنها ذات قيمة غذائية عالية، وايضا تساعدك  لمكافحة السرطان

3- اللحوم الحمراء و الدجاج

والحقيقة هي … اللحوم هو الغذاء الذى يساعد عبى فقدان الوزن، لأنها عالية في البروتين .

البروتين هو الغذاء الأكثر إشباعا، إلى حد بعيد، ويمكن اتباع نظام غذائي عالي البروتين تجعلك تحرق ما يصل الى 80-100 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد .

وقد أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين الخاص إلى 25-30٪ من السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة بنسبة 60٪، والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل بمقدار النصف، ويسبب فقدان الوزن نصف كيلو  في الأسبوع تقريبا … فقط عن طريق إضافة البروتين في النظام الغذائي.

4 – البطاطس المسلوقة

البطاطا لديهم العديد من الخصائص التي تجعلها الغذاء المثالي، على حد سواء لفقدان الوزن وصحة أفضل . وهي تحتوي على مجموعة متنوعة بشكل لا يصدق من المواد الغذائية، وقليلا من كل شيء تقريبا .

فهي مرتفعة خاصة في البوتاسيوم ، ولها  دورا هاما في السيطرة على ضغط الدم .

البطاطا الحلوة، اللفت، و البطاطس وانباتات الجذرية  الأخرى هي أيضا ممتازة.

5 – التونة

سمك التونة التونة هي منخفضة السعرات الحرارية آخر، وارتفاع البروتين في الغذاء. لذلك ليس هناك الكثير من الدهون فيه.

التونة تحظى بشعبية بين كمال الاجسام واللياقة البدنية ، لأنها وسيلة رائعة للحفاظ على نسبة عالية من البروتين، مع مجموع السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون.

6 – الفول والبقوليات

الفاصوليا

بعض الحبوب و البقول يمكن أن تكون مفيدة لانقاص الوزن. وهذا يشمل العدس، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا وبعض الآخرين. هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون عالية في البروتين والألياف، وهما من العناصر الغذائية التي ثبت أنها تؤدي إلى الشبع. كما أنها تميل إلى احتواء بعض النشا كما يجب اعدادها بشكل صحى لا يجب اضافة الزيت الكثير او تسبيك الطعام

7- الجبن الأبيض ( القريش )

الألبان منتجات تميل إلى أن تكون عالية في البروتين.

تناول الكثير من الجبن هو وسيلة رائعة لزيادة كمية البروتين الخاص بك. بل هو أيضا مشبع جدا، ويجعلك تشعر بالشبع مع كمية قليلة نسبيا من السعرات الحرارية.

منتجات الألبان هي أيضا عالية في الكالسيوم ، وهو ما ثبت للمساعدة في عملية حرق الدهون .

للمزيد من المقالات المميزة من فضلك اضغط هنا