الافطار فى الصباح ووصفات صحية لبداية يومك

الافطار فى الصباح ووصفات صحية لبداية يومك

وجبة الإفطار لا يجب أن تكون مضيعة للوقت ومعقدة: كل ما تحتاجه لتبدأ يومك  هو القليل من البروتين والقليل من الألياف. وفيما يلى امثلة لبعض الوصافات الخاصة بوجبة الافطار الصحى

 1- عصير ممزوج بقطع الفاكهة والزبادى او الحليب مجمد به سعرات حرارية لاضافة النشاط فى الصباح

عصير لذيذ وبسيط للافطار. مزيج الفاكهة المجمدة (الموز والفرولة و التوت او الفاكهة المتوفرة فى الموسم ) مع الزبادي او (حليب، عصير، ماء جوز الهند كل ما تريد). ووضع المزيج بالثلاجة حتى يتجمد للاستمتاع في فترة ما بعد الظهر أو  في الصباح.

2 – دقيق الشوفان مع الحليب او الماء

إعداد دقيق الشوفان كالمعتاد مع الحليب أو الماء، ولكن مع إضافة قليل من الملح والفلفل بدلا من  القرفة أو السكر. ويفضل اضافة البيض المسلوق معه او الجبن الابيض .

 

3 – الافوكادو مع البيض

شريحتين  من الخبز المصنوع من الحبوب مع الأفوكادو  ويرش الملح والفلفل. مع طبقة من البيض المقلى فوق الافوكادو  وبذلك  قد حصلت على الإفطار الجيد.

4 – الحليب الرائب  ، وقد استخدم لقرون لتوليد الطاقة والصحة. 

 

 

5- البيض المخفوق مع السلمون المدخن، الهليون، وجبن الماعز

يحضر في 13 دقيقة فقط؟  هذا سمك السلمون المدخن، والهليون، وجبن الماعز  مليء بالدهون الصحية والبروتين.